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Enrole o caminho saudável

Nossas contas de mídia social podem fazer parecer que nossas vidas estão totalmente juntas, mas a verdade é que muitos de nós acham difícil conciliar as demandas da vida moderna.

Nossa cultura sempre torna quase impossível deixar as preocupações no trabalho e desligar depois de um dia agitado e maluco. De textos não respondidos a emails não abertos, há muito que pode ser reproduzido em sua mente, consumir seu precioso tempo de inatividade e afetar negativamente seu sono.

Quando chega a noite de sexta-feira, pode ser tentador chegar a uma garrafa de vinho para se desestressar, mas há maneiras mais saudáveis de garantir que você relaxe no começo do fim de semana. Pedimos às pessoas da comunidade de bem-estar que compartilhassem como escolhem cuidar de si mesmas depois de uma semana ocupada de trabalho. Veja o que eles disseram …

  1. Fique ao ar livre :-“Eu trabalho em casa, então, para mim, é tudo sobre ficar ao ar livre, e nada é melhor do que um passeio saudável armado com um café comprado no caminho”, diz Rob Hobson, chefe de nutrição da Healthspan. “Eu também acho que isso ajuda a terminar a noite, o que pode parecer muito longo se você estiver dentro de casa o dia inteiro se estressando com os prazos. Acho que cozinhar é muito relaxante, e muitas vezes começo a procurar inspiração para o jantar logo de manhã, como uma boa distração no trabalho. ”

Dr. Meg Arroll, psicólogo e co-autor de The Shrinkology Solution, concorda com o poder dos grandes espaços abertos. “Eu nutro minha mente e corpo com a natureza”, diz ela. “Isso não significa ir a uma caminhada de uma hora. Eu simplesmente paro um pouco e observo – o que posso ver, ouvir, cheirar? Mesmo em dias frios de inverno, haverá muitas sensações que você poderá sintonizar. Essa técnica de ecopsicologia muito rápida me ajuda a liberar as tensões de uma semana agitada. ”

2. Tome um banho quente

“Os dias estressantes podem significar que a asa simpática do nosso sistema nervoso está sempre ligada”, diz o personal trainer, Nicola Addison. Ela diz que para relaxar e relaxar, precisamos ativar nosso sistema nervoso parassimpático. “Ter um banho quente vai fazer o truque, como os músculos relaxam quando se aquecem”, ela sugere. Se você sofre de insônia, adicione algumas gotas de óleo essencial, como óleo de lavanda, rosa ou gerânio, na água, para ajudar a induzir o sono depois.

3. Comece a escrever um diário de gratidão

“No final de um longo dia, eu relaxo na cama com uma xícara de chá e um caderno”, diz o psicólogo Dr. Ari. “Escrever uma lista de coisas pelas quais você é grato muda sua mentalidade, o que afeta a bioquímica do seu corpo.” Segundo Aria, manter um diário de gratidão ajudou a diminuir o estresse percebido em 28%, e a gratidão está associada a 23 % níveis mais baixos do hormônio do estresse cortisol. “A pesquisa mostra que a prática de gratidão também pode reduzir a pressão arterial, melhorar o seu humor e melhorar o seu sono – é a prova de que a caneta é mais poderosa do que uma cerveja!”

4. Seja complemento esclarecido

“Acabo ficando preso a um projeto criativo – agora ele está reescrevendo e editando meu romance de ficção científica”, diz Sarah Brewer, diretora médica da Healthspan. Se você luta com o sono, ela sugere trocar o vinho por um suplemento natural. “Uso suplementos de CBD e magnésio para garantir uma boa noite de sono, juntamente com uma caneca de camomila e chá de mel.” (Se você estiver preocupado com deficiências, lembre-se de que é sempre melhor consultar o seu médico).

“Estresse, ansiedade e insônia são sintomas comuns de deficiência de magnésio”, diz Lola Ross, nutricionista. “Eu estoque alimentos ricos em magnésio, como verduras de folhas verdes escuras, legumes e água mineral rica em magnésio para completar meus níveis.”

5. Evitar alimentos indutores de estresse

“O estresse pode ser desencadeado ou mediado por certos alimentos em nossa dieta, produzindo sintomas como alergias, ansiedade para a vigília e insônia”, acrescenta Ross. “Então, se você já está tentando lidar com o estresse, pode ser muito útil monitorar sua ingestão de alimentos e observar qualquer sintoma pós-ingestão. Isso ajudará você a revelar padrões e remover qualquer alimento indutor de estresse. ”

Ross diz que alguns estressores alimentares comuns incluem açúcar, cafeína e álcool, pois estimulam os hormônios do estresse, criando uma resposta ao estresse não natural. “Se você é particularmente sensível à cafeína, uma das minhas primeiras recomendações é cortá-la completamente por um tempo”, diz ela. “Troca de café para chás sem cafeína ou um café medicinal à base de cogumelos, como o reishi – um cogumelo conhecido por seus efeitos sedativos. Isso pode ser útil para reduzir a ansiedade ou promover o relaxamento para uma noite de sono tranquila ”.

6. Definir um horário de sono

Entre compromissos de trabalho, Netflix e ocasiões sociais, é muito fácil encontrar-se a escapar de hábitos de sono saudáveis. Se você quer melhorar suas chances de conseguir as oito horas de fechamento do olho, Ross sugere que você marque uma programação de sono e atenha-se a ela.

“Se o estresse interferir no sono, estabeleça um plano saudável de sono / vigília. Vá dormir em um horário similar a cada noite, beba um chá calmante antes de dormir, como rosa, valeriana ou chá de lavanda (que acalma o sistema nervoso), e certifique-se de acordar ao mesmo tempo todos os dias também.